Com o aumento da preocupação com saúde e estética, muitos adolescentes têm buscado atividades físicas em academias. Mas será que isso é seguro? A verdade é que, com orientação adequada, o uso de academia pode ser benéfico na adolescência, tanto para o corpo quanto para a mente.
Neste artigo, vamos abordar os cuidados, benefícios e limites para adolescentes na academia com segurança. Para saber mais, acesse o conteúdo completo em: adolescentes na academia com segurança
Adolescente pode fazer academia?
Sim, adolescentes podem frequentar academias, desde que haja acompanhamento profissional e os exercícios sejam adequados à idade e estágio de desenvolvimento.
Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) e o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), atividades como musculação leve, cardio e treinos funcionais podem ser seguras a partir dos 12 anos, respeitando os seguintes princípios:
- A prática deve ser orientada por educadores físicos especializados
- O foco deve ser a saúde, força e postura, e não a hipertrofia
- O treino deve respeitar a fase de crescimento e maturação óssea
Benefícios da academia na adolescência
- Melhora da condição física e resistência muscular
- Prevenção de obesidade, hipertensão e diabetes tipo 2
- Fortalecimento da autoestima e bem-estar emocional
- Desenvolvimento de disciplina, foco e autocontrole
- Redução da ansiedade e melhora no sono
Praticar atividade física regularmente também contribui para o desempenho escolar e redução de comportamentos de risco.
Cuidados essenciais para adolescentes na academia
1. Avaliação médica antes de começar
Um check-up com o pediatra é fundamental para avaliar crescimento, coluna, articulações, pressão arterial e aptidão física.
2. Treinos personalizados e progressivos
Nada de treinos pesados ou repetitivos. Os exercícios devem ser ajustados à maturidade física e à experiência do adolescente.
3. Atenção à hidratação e alimentação
Treinar em jejum ou sem hidratação pode causar tonturas, fadiga e hipoglicemia. Um lanche leve antes do treino é o ideal.
4. Evitar foco excessivo em estética
É comum que adolescentes se comparem a padrões irreais nas redes sociais. O incentivo deve ser à saúde e bem-estar, não à aparência.
5. Respeito aos limites do corpo
Dor persistente, fadiga ou lesões são sinais de alerta. O corpo ainda está em desenvolvimento e precisa de pausas adequadas.
6. Cuidados com eventuais assédios e exposições
A academia, é um local onde assédios e exposições podem ocorrer. Converse com seus filhos adolescentes e os oriente sobre esse assunto.
Quando a academia pode ser um problema?
- Quando o adolescente foca em excesso no corpo e perde a motivação por outras áreas da vida
- Quando há uso de suplementos sem orientação médica
- Quando se inicia treinamento de força intensa antes da puberdade completa
- Quando há pressão social ou distorção da imagem corporal
Nesses casos, o ideal é conversar com o adolescente e buscar ajuda de um pediatra ou psicólogo.
Perguntas frequentes sobre academia na adolescência (FAQ)
Qual é a idade ideal para começar a academia?
A partir dos 12 anos, com liberação médica e treinos supervisionados. Antes disso, o ideal é praticar esportes e atividades lúdicas.
Musculação atrapalha o crescimento?
Não, desde que seja feita com carga leve, técnica correta e orientação profissional. O mito de que a musculação prejudica o crescimento já foi superado pela ciência.
Adolescente pode tomar suplemento?
Somente com indicação médica ou nutricional. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada e podem trazer riscos se usados sem controle.
Pode treinar todos os dias?
Não é o ideal. O corpo precisa de descanso. 3 a 5 vezes por semana, com dias alternados, é o mais recomendado.
Conclusão
A prática de atividade física em academias pode ser segura e altamente benéfica na adolescência, desde que acompanhada por profissionais e alinhada com os objetivos de saúde — e não apenas estética. O diálogo entre pais, educadores e pediatras é fundamental para orientar e proteger o jovem nesse processo.
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